Welcome Back

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Bench, Wall, Weight Plates

添加人 Eric Wetrock

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼墙壁锻炼杠铃片训练

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Governators

1 分钟

Rest

15 秒

Bent Over Alternating Flys

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Wall Diamond Push-Ups

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

1 分钟

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20 分钟 30 秒, 中度

Arms, Back, Shoulders

15 分钟 45 秒, 适度

Free Weights

22 分钟 30 秒, 中度

Strength - Arms, Chest, Back

20 分钟 18 秒, 中度

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