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高强度锻炼

Hiit

激烈   13 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuernas

Ángel Cuco
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Hiit
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ 轻松（第1区）
Trote en el lugar
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Estocadas caminando
Estocadas caminando
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Plancha
Plancha
40 秒
en vez de con las manos apoyadas en el suelo, con los codos
Descanso
Descanso
20 秒
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Giros rusos
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
40 秒
con la banda elástica en la espalda para que cueste más
Descanso
Descanso
20 秒
Sentadillas
Sentadillas
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Alpinistas
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Elevaciones laterales con pesas
40 秒
en vez de pesas cogemos una cinta y la pisamos con el pie en la mitad, y hacemos el movimiento
Descanso
Descanso
20 秒
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Planchas laterales alternadas
40 秒
en vez de poner la mano en el suelo apoyamos el codo
Descanso
Descanso
20 秒
Desplazamiento lateral con toque
❤️ 适中（第2区）
Desplazamiento lateral con toque
40 秒
Descanso
Descanso
20 秒
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
40 秒
en vez de con mancuernas, cogemos la banda elástica, la pisamos con el pie y realizamos el ejercicio

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