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适度锻炼

Back Training

中度   44 分钟

目标区域: Back, Glutes

器械: Barbell, Bench

Asif Kalam
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Back Training
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm-Up
❤️ 适中（第2区）
Cardio Warm-Up
5 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 5 个回合
Barbell Shrugs
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Barbell Deadlifts
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Barbell Pull Over
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Barbell Bent-Over Rows
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 5 个回合
❤️ 适中（第2区）
Hypertension
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ 剧烈（第3区）
Russian Twists
40 次数
Rest
Rest
30 秒
Floor Wipers
❤️ 剧烈（第3区）
Floor Wipers
20 次数
Rest
Rest
30 秒

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Rep Fitness Colorado Barbell
本次锻炼的首选

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