Biceps & Core

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Bench, Wall, Barbell

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼墙壁锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

30 秒

设置 2 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ 剧烈（第3区）

Bicycle Crunches

1 分钟

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Alternating Bicep Curls

重复直到失败

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

1 分钟

30 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

30 秒

设置 6 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

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