Rough Stuff

Duration 53 分钟

器械: Cardio Machine, Kettlebells, Bench, Dumbbells, Bodyweight - Other

添加人 Abigail Harris

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

5 分钟

设置 2 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

30 秒

❤️ 最大（第5区）

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

2 分钟

设置 4 : 2 个回合

Goblet Split Squat

Goblet Split Squat

30 秒

10 秒

Reverse lunge to single leg hop (R)

30 秒

10 秒

Goblet Split Squat

Goblet Split Squat

30 秒

10 秒

Reverse lunge to single leg hop (L),

30 秒

10 秒

Bench Knee Tucks

Bench Knee Tucks

1 分钟

20 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Curtsy Lunge to Lateral Lunge

35 秒

10 秒

Curtsy Lunge to Lateral Lunge

35 秒

10 秒

40 秒

5 秒

40 秒

5 秒

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Single Arm Bench Plank Row

Single Arm Bench Plank Row

20 秒

10 秒

Single Arm Bench Plank Row

Single Arm Bench Plank Row

20 秒

10 秒

Reciprocating Row

30 秒

10 秒

Bench Hyperextensions

40 秒

10 秒

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本次锻炼的首选

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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