高强度锻炼

Strength & Core Training

激烈 Duration 54 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells, Barbell

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

30 秒

Shoulder Blasters

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Shoulder Blasters

1 分钟

30 秒

设置 2 : 5 个回合

Barbell Shoulder Press

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Barbell Shoulder Press

6 次数

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ 最大（第5区）

40 次数

1 分钟

设置 3 : 5 个回合

Dumbbell Front Raises

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Front Raises

6 次数

20 秒

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ 非常困难（第4区）

Bicycle Crunches

40 次数

45 秒

设置 4 : 5 个回合

Lower the dumbbells back down and repeat.

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 次数

10 秒

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 秒

45 秒

设置 5 : 5 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

6 次数

10 秒

❤️ 非常困难（第4区）

10 次数

45 秒

设置 6 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

相关锻炼

Shoulder Strength Training

Shoulder Strength Training

40 分钟 52 秒, 中度

Legs & Shoulder

Legs & Shoulder

56 分钟 18 秒, 激烈

28 分钟 41 秒, 中度

14 分钟 16 秒, 中度

Shoulder And Triceps

Shoulder And Triceps

41 分钟 6 秒, 激烈

Strength Training

Strength Training

1 小时, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 分钟 48 秒, 中度

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 分钟 33 秒, 中度

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 分钟 5 秒, 中度

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 分钟, 适度

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 分钟 30 秒, 激烈

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 分钟 25 秒, 中度