高强度锻炼

Go....

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Full Body, Core

器械: Dumbbells, Bench

添加人 Yochechi Mangrum

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

15 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

15 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 重

Dumbbell Front Raises

15 次数

Alternating Bent Over Rows

重量: 适中
❤️ 最大（第5区）

Alternating Bent Over Rows

15 次数

Mountain Climbers

❤️ 最大（第5区）

Mountain Climbers

15 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

6 次数

Dumbbell Side Bends

重量: 重

Dumbbell Side Bends

12 次数

Bench Skull Crusher

重量: 重

Bench Skull Crusher

15 次数

Cross Body Hammer Curls

重量: 重

Cross Body Hammer Curls

15 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

15 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

15 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 重

Dumbbell Front Raises

15 次数

Alternating Bent Over Rows

重量: 适中
❤️ 最大（第5区）

Alternating Bent Over Rows

15 次数

Mountain Climbers

❤️ 最大（第5区）

Mountain Climbers

15 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

6 次数

Dumbbell Side Bends

重量: 重

Dumbbell Side Bends

12 次数

Bench Skull Crusher

重量: 重

Bench Skull Crusher

15 次数

Cross Body Hammer Curls

重量: 重

Cross Body Hammer Curls

15 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

15 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

15 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 次数

Dumbbell Front Raises

重量: 重

Dumbbell Front Raises

15 次数

Alternating Bent Over Rows

重量: 适中
❤️ 最大（第5区）

Alternating Bent Over Rows

15 次数

Mountain Climbers

❤️ 最大（第5区）

Mountain Climbers

15 次数

Dumbbell Renegade Rows

重量: 重

Dumbbell Renegade Rows

6 次数

Dumbbell Side Bends

重量: 重

Dumbbell Side Bends

12 次数

Bench Skull Crusher

重量: 重

Bench Skull Crusher

15 次数

Cross Body Hammer Curls

重量: 重

Cross Body Hammer Curls

15 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

重量: 重

15 次数

Dumbbell Upright Rows

重量: 重

Dumbbell Upright Rows

12 次数

重量: 重

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 重

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 次数

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

5 次数

Single Arm Dumbbell Swings

重量: 重

Single Arm Dumbbell Swings

15 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

重量: 重

15 次数

Dumbbell Upright Rows

重量: 重

Dumbbell Upright Rows

12 次数

重量: 重

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 重

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 次数

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

5 次数

Single Arm Dumbbell Swings

重量: 重

Single Arm Dumbbell Swings

15 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重量: 重

15 次数

Dumbbell Upright Rows

重量: 重

Dumbbell Upright Rows

12 次数

重量: 重

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 重

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 次数

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

5 次数

Single Arm Dumbbell Swings

重量: 重

Single Arm Dumbbell Swings

15 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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