初学者锻炼

90/90

适度 Duration 51 分钟

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

Cardio

15 分钟

设置 2 : 1 个回合

Leg Curls

5 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

5 分钟

Seated Rotation for Abs

5 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

5 分钟

设置 3 : 1 个回合

Right Tricep Stretch with Bind

Right Tricep Stretch with Bind

3 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

3 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

No Equipment

Full Body Tabata

中度

4 分

Lower Body

No Equipment

Pregnancy Day 1

适度

55 分

Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine, Wall

Pregnancy Day 4 (optional)

适度

51 分

Lower Body

Cardio Machine

锻炼类别

精选

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