Simple Squats

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Chair

由私人教练添加 Ömer Köseoğlu

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Balance Hip Rotations (R)

❤️ 轻松（第1区）

Balance Hip Rotations (R)

30 秒

Balance Hip Rotations (L)

Balance Hip Rotations (L)

30 秒

Knees to Elbows

❤️ 适中（第2区）

Knees to Elbows

1 分钟

Over Over Unders

Over Over Unders

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

25 次数

45 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

30 次数

45 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

30 次数

45 秒

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 次数

45 秒

Dumbbell Squat Curls

Dumbbell Squat Curls

15 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 次

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

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28 分钟 34 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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40 分钟, 激烈

17 分钟 5 秒, 激烈

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 分钟, 中度

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Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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