Upper 1

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Back, Arms, Chest

器械: Dumbbells, Bench, Stability Ball

添加人 Ashray Bhandary

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 重

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Bench Press

重量: 重

Dumbbell Bench Press

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bench Press

重量: 重

Dumbbell Bench Press

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bench Press

重量: 重

Dumbbell Bench Press

10 次数

1 分钟

Dumbbell Bench Press

重量: 重

Dumbbell Bench Press

10 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Pullovers on Ball

重量: 重

Pullovers on Ball

10 次数

1 分钟

Pullovers on Ball

重量: 重

Pullovers on Ball

10 次数

1 分钟

Pullovers on Ball

重量: 重

Pullovers on Ball

10 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Shrugs

重量: 重

Dumbbell Shrugs

12 次数

1 分钟

Dumbbell Shrugs

重量: 重

Dumbbell Shrugs

12 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

10 次数

1 分钟

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

10 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中

10 次数

1 分钟

重量: 适中

10 次数

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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