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高强度锻炼

Partner Box 2

激烈   55 分钟

Brandon Copeland
 		    由私人教练添加 Brandon Copeland
Partner Box 2

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
1,3,rt Elbow, 7,2
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
1,3,rt Elbow, 7,2
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
2,4, Lt Elbow, 8,1
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
2,4, Lt Elbow, 8,1
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Free Spar
❤️ 剧烈（第3区）
Free Spar
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
1, 2, 1, 8, Front Kick
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
1, 2, 1, 8, Front Kick
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
1, 1, 1, R Knee, 7
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
1, 1, 1, R Knee, 7
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
1,2,7,2,1,r Spinning Backhand, R Kick
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Stand in a staggered position with both fists guarding your face.
1,2,7,2,1,r Spinning Backhand, R Kick
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Free Spar
Free Spar
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
1,8,3, Retreat, R Elbow,7
1,8,3, Retreat, R Elbow,7
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
30 秒
1,8,3, Retreat, R Elbow,7
1,8,3, Retreat, R Elbow,7
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
30 秒
1,1,8,l Side Kick,r Knee, 6
1,1,8,l Side Kick,r Knee, 6
1 分钟 15 秒
Rest
Rest
30 秒
1,1,8,l Side Kick,r Knee, 6
1,1,8,l Side Kick,r Knee, 6
1 分钟 15 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Free Spar
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

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