初学者锻炼

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适度 Duration 32 分钟

目标区域: Back, Glutes, Legs

器械: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Resistance Bands, Exercise Mat

添加人 Sarah Minchin

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

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12 次数

30 秒

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

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12 次数

30 秒

设置 2 : 6 个回合

Walking Weighted Lunges

Walking Weighted Lunges

12 次数

20 秒

设置 3 : 6 个回合

Single Leg Calf Raises

Single Leg Calf Raises

12 次数

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

8 次数

30 秒

重复直到失败

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Right Side Plank

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30 秒

10 秒

Left Side Plank

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30 秒

10 秒

Side Plank Dips

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30 秒

10 秒

Side Plank Dips

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30 秒

10 秒

Right Side Plank Rainbows

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30 秒

10 秒

Left Side Plank Rainbows

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30 秒

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