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适度锻炼

WORKOUT PROGRAM A NEW

中度   35 分钟

目标区域: Chest, Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

Ran P
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WORKOUT PROGRAM A NEW
标签
完整健身房锻炼 胸部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
SINGLE HAND CABLE FLY
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 3 个回合
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
LANDMINE CHEST PRESS
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
6 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
HEX PRESS
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 3 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
BENT FORWARD HIGH CABLE CROSSOVER
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Push-Ups with Hands on Bench
Push-Ups with Hands on Bench
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 8 : 3 个回合
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 3 个回合
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
one arm overhead cable curl
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 2 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
CLOSE GRIP EZ BAR CURL
10 次数
重量: 轻
❤️ 剧烈（第3区）
WIDE GRIP EZ BAR CURL
20 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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