初学者锻炼

Push - 5 Days Split

适度 Duration 53 分钟

器械: Resistance Bands, Kettlebells, Strength Machine

添加人 Jesus Alfonso Tapia Bocio

标签

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描述

Chest, shoulders and triceps Alternate exercise on set 4 each week, between Upright cable row and banded lateral raises

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Floor Press

Barbell Floor Press

10 次数

2 分钟

设置 2 : 4 个回合

Barbell military press

Barbell military press

8 次数

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Lateral Raises With Band

Lateral Raises With Band

重复直到失败

1 分钟 30 秒

设置 5 : 3 个回合

Single-arm cable tríceps extension

Single-arm cable tríceps extension

16 次数

1 分钟 30 秒

设置 6 : 2 个回合

Overhead Kettlebell Carry

Overhead Kettlebell Carry

25 秒

15 次数

2 分钟

设置 7 : 4 个回合

8 次数

1 分钟 30 秒

设置 8 : 4 个回合

Calf - Seated Calf Raises

Calf - Seated Calf Raises

15 次数

1 分钟 30 秒

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18 分钟 33 秒, 中度

Nov: week 3/ Day 2 Shoulder, chest & tricep

Nov: week 3/ Day 2 Shoulder, chest & tricep

47 分钟 23 秒, 中度

9 分钟, 激烈

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