Qod

中度 Duration 10 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Wall, Barbell, Kettlebells, Bench

添加人 Maryann Wotton

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

重量: 轻

Alternating Bent Over Rows

重复直到失败

Alternating Bicep Curls

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

15 次数

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

15 次数

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

15 次数

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

15 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 次数

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 次数

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

15 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

3 Point Touches

3 Point Touches

1 分钟

Barbell Clean and Press

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1 分钟

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Barbell Step Ups

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1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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