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初学者锻炼

Hips 3

适度   8 分钟

目标区域: Yoga

器械: Exercise Mat

Tomas Perucca
 		    由私人教练添加 Tomas Perucca
Hips 3
标签
自重锻炼 瑜伽锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
20 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
30 秒
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Lunge
Right Lunge
20 秒
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Lunge
Left Lunge
20 秒
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 1 个回合
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
35 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
35 秒

设置 4 : 1 个回合
Corpse
Corpse
1 分钟

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12 分钟, 适度
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