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Crunches

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适度 3 分 30 秒  
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适度 20 分  
FIVE minutes Plank

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中度 5 分  
Yoga  
Push-Ups

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激烈 60 秒  
Shoulders   No Equipment
Dolphin Push-Ups

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中度 60 秒  
Upper Body   No Equipment
Various

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中度 10 分  
Legs   No Equipment

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