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10 分钟, 中度

5 分钟 30 秒, 中度

20 分钟 25 秒, 中度

35 分钟 5 秒, 中度

22 分钟 10 秒, 激烈

5 分钟, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

30 分

Cuerpo Entero

Ningún equipo

B1.1 M 5D Ciclo 4 Semana 15 (2) Día 9 Martes Torso Core Series x3 - 5Rep 15"

适度

34 分

Cuerpo Entero

Banco, Colchoneta de ejercicio

B1.1 M 5D Ciclo 4 Semana 15 (2) Día 8 Lunes Piernas Series x3 - 8Rep

中度

33 分

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Silla

B1.1 M 5D Ciclo 4 Semana 15 (2) Día 11 Jueves Glúteos Series x3 - 8Rep

中度

21 分

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Silla, Pared

Auto carga

中度

19 分

Cuerpo Entero

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Cardio

中度

30 分

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