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适度锻炼

Abs

中度   19 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Barbell, Box or Step, Exercise Mat, Foam Roller, Wall

Martin Bedrock
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Abs
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟 30 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟 30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Bench Barbell Calf Raises
1 分钟 30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Calf Rolls
Calf Rolls
2 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Clams
Clams
2 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 分钟

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Warmup

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适度 11 分  
Legs   Exercise Mat

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精选

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