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适度锻炼

Outubro

中度   1 小时 26 分

Bianca Pagliarin
 		    添加人 Bianca Pagliarin
Outubro

Exercises

设置 1 : 4 个回合
1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
CADEIRA EXTENSORA(simultâneo,30/40kgs,unilateral 10/20kgs)4X10.
30 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
AGACHAMENTO HACK ARTICULADO(5 kgs de cada lado),virada de frente para o aparelho,4X12.
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
CADEIRA FLEXORA(20/25kgs)+MESA FLEXORA(15kgs) 4X10.
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
STIFF HACK ARTICULADO(5/7,5 de cada lado)4X12,(coluna reta,pernas estendidas).
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 4 个回合
GLÚTEOS NA POLIA BAIXA(15/20kgs),sem pausa 4X12.
24 次数

设置 7 : 4 个回合
AFUNDO c/ um pé no banco,s/carga,4X10(colocar apoio do lado para se equilibrar melhor).
24 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 4 个回合
PANTURRILHA SENTADA(10/15kgs) 4X15.
12 次数
Rest
Rest
40 秒

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