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高强度锻炼

Upper Body Split

激烈   30 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell

Cody Cox
 		    添加人 Cody Cox
Upper Body Split
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼
描述

Upper half body split for upper lower split body building.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 重
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Barbell Shrugs
重量: 最大
Barbell Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
重量: 最大
Barbell Shrugs
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
重量: 最大
Barbell Shrugs
12 次数

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