高强度锻炼

Superior

激烈 Duration 1 小时 36 分

添加人 Bianca Pagliarin

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Peitoral SUPINO RETO MÁQUINA(20kgs)

12 次数

Costas PULLEY frente(12kgs apa.da esquerda,20kgs apa.da direita) 4X12.

12 次数

40 秒

设置 2 : 4 个回合

Peitorais PECK DECK(FLY) 20Kgs

12 次数

Costas REMADA máquina(anilhas de 7,5 kgs de cada lado)

12 次数

40 秒

设置 3 : 4 个回合

Peitorais CRUCIFIXO +PULLOVER,2 halteres (4/5kgs) 4X10.

12 次数

Ombros DESENVOLVIMENTO ARNOLD(3kgs)4X10 (Começar o movimento com palmas das mãos segurando os halteres viradas para vc,elevar e estender os braços,girar e virar as mãos para o espelho,realizar sentada no banco pequeno)

12 次数

45 秒

设置 4 : 4 个回合

Tríceps CORDA(20kgs)

12 次数

Bíceps ROSCA GIRANDO(4kgs).

12 次数

Tríceps FRANCÊS na corda(se posicionar de costas ao pulley,uma perna a frente,flexionar antebraço e afastá los)10kgs,4X12.

12 次数

BÍCEPS PULLEY(15/20kgs)

12 次数

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

MÁQUINA 3posições (2,5kgs)

12 次数

MÁQUINA LOMBAR(s/carga)

12 次数

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

No solo,elevação de tronco e pernas simultaneamente na horizontal,12 repetições

12 次数

SUSPENSA NA BARRA

12 次数

CORDA NO PULLEY ALTO,RETA +GIRANDO 4X10(mantenha sempre a coluna reta). 💪😺💪

12 次数

1 分钟

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