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高强度锻炼

Monday

激烈   40 分钟

目标区域: Arms, Chest, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Matthew Kleinschmidt
 		    添加人 Matthew Kleinschmidt
Monday
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
4 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
4 分钟
Rest
Rest
4 分钟

设置 2 : 1 个回合
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒

设置 3 : 1 个回合
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 分钟
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
4 分钟
Rest
Rest
4 分钟

设置 5 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒

设置 6 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒

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Monday
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