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适度锻炼

WARRIOR - Essentials

中度   16 分钟

目标区域: Back, Core, Shoulders

器械: Pull Up Bar

Marco M.
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WARRIOR - Essentials
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼
描述

Everyday essentials

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
1 分钟 10 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Y-T-A
Y-T-A
10 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
11 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 次数
Plank
Plank
32 秒

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精选

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减重

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腹部和核心肌群

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