Power & Endurance

激烈

6 周

30 项锻炼

平均 63 分钟

器械: Dumbbells, Bench, Chair, Box or Step, Barbell

添加人 Tim Alexander

每个 Workout Trainer 计划包括

✓ 由培训师创建的一组渐进式锻炼

✓ 出色的音频指导、视频和照片

✓ 动态调度以适应您忙碌的生活方式

✓ 您首选时间的友好提醒

✓ 实现健身目标的指导

此训练课程在 iOS 和 Android 版健身教练中可用。

Alternating routines between heavy weight / low reps and low weight / high reps. On heavy days, you should be lifting somewhere between 80 and 90 percent on your one rep max (1RM). On high rep days, lift between 50 and 70 percent of your one rep max. On the hypertrophy day, lift between 70 and 85 percent of your one rep max.

推荐装备

在家做这个计划，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多