Sente-se ou fique em pé com boa postura olhando para frente. Incline a cabeça para cima e olhe para o teto. Mantenha o alongamento por 5 tempos antes de retornar ao centro. Depois incline a cabeça para baixo, tentando tocar o queixo no peito. Mantenha essa posição por 5 tempos, retorne ao centro e repita.
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