练习动作库

How to do: Sitzende Beinheben

主要肌肉群: Untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Oberschenkelvorderseite

次要肌肉群: Obere Bauchmuskeln

所需設備: Keine Ausrüstung

类别: Körpergewicht

描述

Sitze aufrecht gegen eine Wand oder aufrecht auf deinem eigenen mit ausgestreckten Beinen vor dir. Spanne deinen Kern an, während du ein Bein anhebst.

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步骤

Lift your other leg up, hold, and lower slowly. Continue the movement, alternating which leg you lift.

Prepare to switch sides.

Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.

Prepare to switch sides.

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