Fique em pé com os pés na largura dos quadris e halteres nas mãos logo acima dos ombros. Mantendo o joelho direito esticado, dê um longo passo lateralmente com a perna esquerda e sente-se e recue para uma posição de agachamento. Empurre poderosamente de volta à posição inicial. Pressione os halteres para cima e controle-os de volta à posição inicial.
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