Ajuste o banco para um ângulo desejado. Deite-se no banco com os pés no chão. Comece com os cotovelos dobrados a 90 graus e os halteres alinhados com os ombros, palmas voltadas para a frente. Pressione os halteres diretamente acima dos ombros, mantendo as palmas voltadas para a frente. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
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