Fique de pé com os pés na largura dos quadris, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos e contraia os bíceps para levantar os pesos em direção aos ombros. Certifique-se de que os cotovelos permaneçam ao lado do corpo e que o corpo não se mova. Abaixe lentamente os pesos e repita.
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