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主要肌肉群: Abdômen Superior, Abdômen Inferior
所需設備: Sem Equipamento
类别: Peso Corporal
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás do pescoço. Inalar.
2. Expire e enrole as costas para levantar os ombros em direção ao teto. Abaixe-se no chão e repita.
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