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主要肌肉群: Ombros Laterais
次要肌肉群: Latíssimo do Dorso (costas), Glúteo Máximo, Quadríceps, Panturrilhas
所需設備: Sem Equipamento
类别: Aquecimento, Peso Corporal, Crossfit, Cardio, HIIT
1. Comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Em um movimento, pule e abra as pernas para o lado e levante os braços acima da cabeça. Aterrisse e repita, esperando que suas pernas fiquem juntas e suas mãos ao lado do corpo.
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