1. Entre na posição de prancha com os braços esticados e as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros.
2. Abaixe o tronco até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter sua posição de prancha e manter o pescoço neutro. Empurre de volta para a prancha alta, endireitando os braços. Repita.
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