1. Deite-se na posição de trituração com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e levante ligeiramente as pernas.
2. Cruze lentamente o cotovelo direito até o joelho esquerdo e alterne os lados usando um movimento por respiração. Lembre-se de estender a perna que acabou de bater com o cotovelo estendido, aproximando o joelho oposto.
3. Pense em andar de bicicleta, troque os joelhos para dentro e para fora, estendendo a perna diretamente acima do solo. Esta é uma ótima maneira de trabalhar os abdominais superiores e inferiores, tente não usar os braços para ajudá-lo a ficar nessa crise.
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