1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos ao seu lado.
2. Pressione os calcanhares e levante os quadris enquanto contrai os glúteos. Segure por algumas contagens, solte e repita.
3. Se você não estiver se alongando o suficiente, aproxime os calcanhares do corpo.
4. Tire o máximo proveito desta pose de ioga apertando sua bunda.
5. Certifique-se de que você está descansando muito do seu peso na parte superior do corpo e nos ombros. Mantenha o pescoço relaxado.
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