练习动作库

How to do: Plank Bird Dog

主要肌肉群: Bovenste Buikspieren, Onderste Buikspieren, Dwarse Buikspier

次要肌肉群: Voorste Schouders, Lats (rug), Grootste Bilspier

所需設備: Geen apparatuur

类别: Lichaamsgewicht

描述

Begin in een volledige plankpositie met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til je tegenovergestelde arm en been op tot ze parallel zijn aan de vloer. Houd even vast aan de bovenkant. Keer terug en herhaal, wissel van kant.

观看和学习

每个 Workout Trainer 练习包括

✓ 跟随视频、照片和音频提示

✓ 将此练习添加到您自己的锻炼中

✓ 智能手表/蓝牙心率监测器的心率统计

从 Google Play 下载 Workout Trainer。

步骤

Begin in a full plank position with your legs spaced shoulder-width apart.

Lift your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold a moment at the top.

Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

类似的练习

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

Volledige Plank met Beenheffingen

Volledige Plank met Beenheffingen

Yoga Plank

Yoga Plank

Elleboog Plank

Elleboog Plank

Plank met Schoudertikken

Plank met Schoudertikken

Omgekeerde Elleboog Plank

Omgekeerde Elleboog Plank

同一类别的练习

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

锻炼相同肌肉的练习

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Plank op BOSU Rug

Plank op BOSU Rug

BOSU Hopouts

BOSU Hopouts

使用相同的设备进行练习

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken