练习动作库

How to do: Push-Ups

主要肌肉群: Zijkant Schouders, Voorste Schouders, Achterste Schouders, Triceps, Bovenste Borst, Middelste Borst, Onderste Borst, Ruitvormige Spieren

次要肌肉群: Biceps, Polsbuigers

所需設備: Geen apparatuur

类别: Lichaamsgewicht, Crossfit

描述

Ga in een plankpositie met je armen recht en je handen iets breder dan schouderbreedte. Laat je romp zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen en duw weer omhoog. Houd je nek neutraal.

观看和学习

每个 Workout Trainer 练习包括

✓ 跟随视频、照片和音频提示

✓ 将此练习添加到您自己的锻炼中

✓ 智能手表/蓝牙心率监测器的心率统计

从 Google Play 下载 Workout Trainer。

步骤

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

类似的练习

Push-Ups met Rotaties

Push-Ups met Rotaties

Knielende Push-Ups

Knielende Push-Ups

Push-Ups met Handen op Bank

Push-Ups met Handen op Bank

Ster Push-Ups

Ster Push-Ups

Cirkelvormige Push-Ups

Cirkelvormige Push-Ups

Push-Ups met Zijwaartse Hef

Push-Ups met Zijwaartse Hef

同一类别的练习

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

Rechtervoet Tikken

U Crunches

U Crunches

锻炼相同肌肉的练习

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Staande Aparte Been Hoofd naar Knie Pose

Staande Aparte Been Hoofd naar Knie Pose

Driepoot Hoofdstand

Driepoot Hoofdstand

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Rechter Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

BOSU Linker Offset Push-Ups

Push-Ups op BOSU

Push-Ups op BOSU

使用相同的设备进行练习

Transition

Transition

Roterende Beenheffingen

Roterende Beenheffingen

Staande Borst Stretch

Staande Borst Stretch

Four Square Shuffle & Runs

Four Square Shuffle & Runs

Step Through Side Plank

Step Through Side Plank

Linkervoet Tikken

Linkervoet Tikken