Sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia piegate in modo che le tue tibie siano parallele al pavimento. Piega le braccia direttamente davanti al tuo viso. Tira dentro i tuoi addominali e contrai in una posizione accovacciata sollevando le spalle dal pavimento così come il tuo coccige. Rilascia lentamente e ripeti.
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