1. Sdraiati sulla pancia. Metti le mani sul pavimento su entrambi i lati del petto.
2. Premi la parte superiore dei piedi e l'osso pubico verso il basso. Inspira e solleva il petto dal pavimento.
3. Tieni i gomiti piegati mentre sollevi il petto.
4. Rassoda le scapole contro la schiena per ottenere il massimo effetto.
5. Raggiungi i piedi mentre tieni premuto per alcuni conteggi.
6. Rilassa il mento.
7. Espira e rilascia il petto sul pavimento.
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