1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, tenendo un paio di manubri con le braccia piegate e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Alza i gomiti in modo che siano posizionati sopra il pulsante del soffietto.
2. Piega le ginocchia e poi spingi verso l'alto con le gambe.
3. Mentre spingi verso l'alto con le gambe, raddrizza le braccia sopra la testa e premi i pesi direttamente sulle spalle.
4. Abbassa i manubri nella posizione di partenza, piegando leggermente le ginocchia e ripeti il movimento.
5. Tieni l'ombelico tirato dentro e non appoggiarti all'indietro mentre sollevi i manubri sopra la testa.
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