1. Inizia in piedi con le mani sui fianchi.
2. esci a destra e piega la gamba destra in posizione di affondo.
3. Mantieni il ginocchio in linea con le dita dei piedi. Spingi la gamba destra e torna in piedi.
4. Ripetere sul lato sinistro e continuare alternando i lati.
5. Assicurati che il tuo petto sia sollevato e che il tuo tallone sia a terra quando esci.
6. Lavora sulla pressione del backup, quel tanto che basta per riportarti in posizione eretta: non sparare sopra o sotto.
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