1. Sdraiati in posizione crunch con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Alza la testa e solleva leggermente le gambe.
2. Incrocia lentamente il gomito destro verso il ginocchio sinistro e alterna i lati usando un movimento per respiro. Ricorda di estendere la gamba che hai appena toccato con il gomito dritto, avvicinando il ginocchio opposto.
3. Pensa a guidare quella bici, sposta le ginocchia dentro e fuori, estendendo la gamba dritta sopra il suolo. Questo è un ottimo modo per lavorare gli addominali superiori e inferiori, cerca di non usare le braccia per aiutarti a rimanere in quel crunch.
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