1. Inizia con le mani dietro la testa e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Accovacciati come se fossi seduto su una sedia. Tieni i talloni a terra e il petto aperto con i gomiti in fuori. Ricorda di contrarre i muscoli addominali mentre ti accovacci. Spingi i fianchi in avanti quando ti alzi per attivare i muscoli posteriori della coscia.
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