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主要肌肉群: Addominali superiori, Addominali inferiori, Dorso (latissimi)
次要肌肉群: Trasverso dell'addome, Quadricipiti
所需設備: Nessuna attrezzatura
类别: Peso corporeo, Isometrico
1. Sdraiati sullo stomaco con le dita dei piedi nascoste. Premi gli avambracci a terra e solleva il corpo in linea retta.
2. Tieni i fianchi piegati e le spalle rilassate. Assicurati che l'ombelico rimanga tirato dentro.
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