练习动作库

How to do: Hohle Körperhaltungen

主要肌肉群: Obere Bauchmuskeln, Untere Bauchmuskeln, Nackenbeuger

次要肌肉群: Querlaufender Bauchmuskel

所需設備: Keine Ausrüstung

类别: Körpergewicht, Isometrisch

描述

Liege flach auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Mit geraden Gliedmaßen, ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und crunch hoch, bis deine Schulterblätter und Beine vom Boden abgehoben sind. Halte mindestens vier Zählzeiten, bevor du dich senkst und wiederholst.

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步骤

Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Arme nach oben.

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

2. Spannen Sie mit gestreckten Gliedmaßen Ihre Bauchmuskeln an und machen Sie Crunch-Übungen, bis Ihre Schulterblätter und Beine vom Boden abheben. Halten Sie die Taste mindestens vier Mal gedrückt, bis Sie sie absenken und wiederholen.

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