练习动作库

How to do: Seitliche Beinheben

主要肌肉群: Großer Gesäßmuskel, Adduktoren, Abduktoren

次要肌肉群: Hüftbeuger

所需設備: Stuhl

类别: Körpergewicht, Balance

描述

Steh aufrecht hinter einem Stuhl und halte dich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest. Hebe ohne viel Bewegung in deinem Körper ein Bein zur Seite. Senke es und wiederhole die Übung, wobei du die Seiten abwechselst.

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步骤

Stand upright behind a chair, holding the back with both hands.

1. Stellen Sie sich aufrecht hinter einen Stuhl und halten Sie die Rückenlehne mit beiden Händen fest.

Without much movement through your body, lift one leg to the side.

2. Heben Sie ein Bein zur Seite, ohne dass sich Ihr Körper stark bewegt.

Lower and repeat, alternating sides.

3. Absenken und wiederholen, abwechselnd die Seiten.

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