Stelle dich mit den Händen auf dem Rücken eines Stuhls auf. Hebe mit den Knien zusammen einen Fuß hinter dir vom Boden ab. Kicke deinen Fuß zurück, während du dein Bein streckst. Ziehe deine Gesäßmuskeln zusammen, während du zur stehenden Position zurückkehrst. Wechsle die Beine.
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