1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie mit der Hüfte nach hinten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Beugen Sie Ihre Knie etwa im 90-Grad-Winkel.
3. Kehren Sie zum Stehen zurück, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Behalten Sie den Blick nach oben und die Schultern nach hinten.
4. Führen Sie Ihre Knie über Ihre Zehen, achten Sie darauf, dass sie nicht zu weit hinein- oder zu weit herauskommen. Es ist in Ordnung, sich nach vorne zu neigen, aber versuchen Sie, sich abzusenken, indem Sie die Knie und nicht die Taille beugen.
查找课程
