Con los brazos colocados contra la almohadilla del banco y el pecho en contra de ella, mantén la barra abajo con las manos en supinación. Esta será su posición inicial.
Al inspirar efectúa una flexión de los codos para levantar la barra hasta la altura de los hombros, debes asegurarse de mantener la contracción durante un segundo.
Baje la barra lentamente a la posición inicial mientras exhalas.
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