Párese con los pies ligeramente separados al ancho de hombros, sosteniendo la pesa en la mano derecha. Póngase en cuclillas con su brazo recto. Párese rápidamente de modo que la pesa rusa se balancee hacia arriba y por encima de la cabeza. Manteniendo el codo derecho, detenga el peso encima de la cabeza, mientras da vuelta su mano. Póngase en cuclillas y doble el codo, a continuación, póngase de pie mientras lleva la pesa hacia arriba. Deje que el peso oscile hacia abajo a medida que se pone en cuclillas y ¡repita!
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